产后妈咪与新生宝宝照护大全

　　挥别280天的孕妇生活，接踵而来的是一个新生命的加入。在产后坐月子的这段期间，妈咪要如何给予自己充分的休息与照顾，以及面对新生命时手忙脚乱的状况要如何改善？本文将详细地提供妳详细的产后照护大全，让妳和宝宝都能在坐月子这段时间内得到最完善的呵护与照顾。

　　保持好心情‧快乐坐月子

　　产后妈咪，在经历过怀孕与生产的过程之后，都显得疲倦不堪。除了感到疲倦之外，生产过程中留下的伤口（会阴切割伤口、剖腹产伤口）以及产后身材臃肿、坐月子带来的不便、产褥热、初喂母奶的挫折……，都会影响妈妈本身的情绪，进一步就影响到妈咪坐月子期间的质量。因此，产后妈妈的照护方式是值得注意的，仔细了解产后的照护方式，就可以为妳带来无限的益处。

　　情绪多变‧易感疲倦

　　对于刚生产完的妈咪，最容易有情绪上的焦虑与不安（以产后忧郁症最为常见）。其实，刚生完宝宝的妈咪会因为产后带来的不适、荷尔蒙的改变以及照顾宝宝所带来的繁琐事情，而影响自己的心情。不过，由于现今医疗的进步，疼痛控制做得好，使得产后伤口的不适状况改善许多。至于情绪上的起伏变化，大致说来，产后妈咪主要的负面情绪有：失眠、焦虑、沮丧、失落感、情绪失控、流泪、食欲不振…等，状况会因人而异，因此，产后妈咪可以试着用自己喜爱的方式来舒缓情绪，例如：听音乐、找朋友倾诉…等都是不错的方式。值得一提的是，亲人的关心与陪伴甚至是老公的鼓励，都是极重要的，这样可以给予产后妈妈充分的鼓励与关心，帮助产后妈妈恢复自我的信心与安全感。

　　恶露

　　生产后，为了排出子宫内膜、胎盘碎片等异物，妈咪通常在产后的第二天就会有大量出血的情况，出血量会大过于月经，并会伴随血块，此称为「恶露」。恶露的观察极为重要，可看出子宫收缩的状况是否正常。

　　恶露变化三阶段

　　1.红恶露：产后第2～3天，恶露呈现鲜红色。

　　2.浆液性恶露：第3～10天，恶露会渐渐变成粉红色。

　　3.白色恶露：接下来两周，分泌物状的恶露。

　　产褥热

　　生产后24小时到10天内所引发高达摄氏38度以上的高烧，俗称为产褥热，又可称为产后感染。会造成产褥热的原因包括：产道感染、泌尿道感染、乳房感染、上呼吸道感染、血栓性静脉炎。而妈咪若在怀孕期间，有营养不良、贫血、肥胖等问题时，比较容易出现产褥热；而在生产的过程中，若阴道检查过多、破水时间长、生产时间长等，也较容易产生产褥热的情形；而剖腹产、会阴切开、以及严重裂伤的产妇，也是容易出现产褥热的危险因子。

　　乳腺炎走开！

　　产后的妈咪无论是选择哺喂母乳或是配方奶，都会有感染乳腺炎的可能，因此，做好正确的乳房护理（保持乳头的清洁、避免让乳头受伤破皮、勤换溢乳垫并保持干燥清洁…等），就可以降低乳腺炎的产生。哺喂母乳的妈咪，如果有乳腺炎的症状，医师建议可以暂停哺喂母乳，让受伤的乳头与乳腺有时间可以复原，待恢复正常之后即可再继续哺喂母乳。若遇到胀奶，可以用人工挤压的方式先将乳汁挤出，以减缓胀奶的不适。而乳腺炎最容易发生在哺喂母乳的第二到第三周，因此，哺喂母乳的妈咪们要更加注意。

　　新生宝宝．完整呵护

　　面对新成员的来到，家中每个成员真的是有种「既期待又怕受伤害」的感觉，要如何给予宝宝完整且正确的照护，是每个妈妈与照顾者热衷的话题，尤其是对于还未满月的新生儿，更是需要无微不致的呵护。

　　脐带护理

　　宝宝出生后7～10天，脐带会自动脱落，在脐带脱落前，为了避免脐带感染，妈咪一天至少要帮宝宝做三次脐带的护理。在护理的过程中，妈咪要记得将脐带轻轻拉起，确定脐带与肚脐的接触点（也就是脐带的根部、脐轮周围）也都确实消毒即可。

　　脐带护理法

　　正确的方法，先将小棉花棒沾75%酒精，从脐带根部开始消毒，接着再使用小棉花棒沾95%酒精，从脐带根部由内往外进行干燥动作。即使脐带已脱落，仍要继续保养，直到确定脐带基部完全干燥后才算完成。值得提醒的是，请勿将蜂蜜、麻油擦拭在宝宝的脐带上，不但对保养无帮助，甚至会有感染的危险，千万不可忽视脐带的护理。

　　宝宝黄疸

　　当宝宝进入第二周之后，黄疸的现象应该要渐渐消退。黄疸是一种常见的情况，但也不能疏忽，不过以目前的医疗科技，新生儿黄疸的治疗，大多能及早发现及早治疗。随时需注意宝宝的排便状况与大便的颜色，以免有胆汁滞留的状况发生（每个新生儿都有一张大便检查卡）。

　　黄疸形成的原因，是新生儿的血红素存活时间较成人短，而新生儿所产生的胆红素也较多，再加上肝脏发育并未成熟，无法顺利排出大量被破坏的红血球，导致胆红素负担增加，造成新生儿黄疸的现象。

　　宝宝吐奶与溢奶

　　溢奶是指奶水从宝宝的嘴角缓缓流出，吐奶则是奶水以喷射状的方式从宝宝嘴里吐出。若发生这些情况，而宝宝的状况还好，体重也都稳定成长，而且发生率并不频繁的话，妈妈则可以不用过于担心。至于解决宝宝溢奶或吐奶的方法，则是可以让宝宝喝奶的速度不要过快，并且在喝完奶后，要记得拍打嗝，拍完之后才能将宝宝放平，以免因溢奶或吐奶造成危险。若宝宝吐奶或溢奶问题严重，则需尽快就医观察。

　　宝宝洗澎澎

　　1.先准备好所需的物品：一盆温水、大浴巾、洗脸用软毛巾、温和的婴儿肥皂、婴儿洗发精、消毒过的棉花棒或棉花球、干净的尿布与衣服、婴儿油或乳液。

　　2.水温宜适当：盆内盛水1/2满，水温约41℃（视室温而定），可先以温度计或手测试温度。

　　3.入浴洗澡：脱掉宝宝的衣服后，将宝宝的头枕在妳的左臂，并托住宝宝的臀部让他缓缓滑入水中，再用小毛巾沾水润湿宝宝的全身，将肥皂抹在自己的手上，依序帮宝宝清洁颈子、手臂、上身、双腿，然后用右手托住宝宝左腋下，让他面向您的右前臂靠好，再清洗背部及小屁股。注意皮肤皱折要特别洗干净，女宝宝的大小阴唇也要轻轻洗净，男宝宝的包皮可用手往下推清洗一下即可。

　　4.擦干身体：洗好后将宝宝放在毛巾上，轻轻擦干。

　　5.清理脐带：用棉花沾适量的酒精，围着脐带底部及肚脐的接触点，抹一次，若仍有黄色液体，可多抹几次，但切记抹过的棉花不可重复使用。待脐带干了脱落，并确定脐根部已干燥则可以不用再清理脐带。

　　6.一切妥当便可穿上尿布及衣服。

　　其实，未满月的宝宝大部分的时间都是处于睡眠的状态，妈妈与照顾者需要多留意宝宝的哭声、多利用空闲的时间陪宝宝做按摩运动，宝宝按摩可以稳定宝宝的情绪、促进动作发展以及肠胃的蠕动帮助消化与排便。至于，产后的妈妈在坐月子期间也可请长辈或照顾者在旁给予适当的协助，让自己可以获得充足的休息，月子做得好，对自己往后更是受惠无穷。

　　4种坐月子方式 各取所需

　　坐月子是一段难得的喘息时间，可让妳挥别怀孕时的紧张，忘却生产时的折腾，准备迎接未来教养子女的辛苦，无论如何，都要让自己好好坐月子。因此，明白自己的需求，衡量个人的经济状况，找一种可以让自己心情愉快的方式坐月子，是孕妇在产前务必要做好的功课。

　　对产妇而言，历经10月怀胎与生产时的紧张与辛苦；未来，更要面临工作、家庭两头烧，以及养育、教育宝宝的重重挑战，坐月子可说是让自己休养生息，并缓冲心情的一段时间。

　　坐月子质量攸关女人一生的健康

　　坐月子质量好，将能神清气爽的迎接未来种种挑战；坐月子质量差，不仅未能将先前怀孕、生产时耗损的元气补回来，连心情也会大受影响，若身心俱疲的状态一直持续下去，令人忧心的不只是产妇本身，更担心妈妈没有好的体力与心情，又如何能带出健康快乐的孩子？

　　愈是处在步调快速的社会中，愈见休息质量的重要；加上，现代妇女生得少，一次月子没做好，影响所及将是一生的身心健康，因此，一定得把握难得的坐月子机会，将自身的身心调理到最佳状况。强调质量的前提，当然需要产妇衡量个人的经济状况，思索以最经济的方式达到最好的质量——恢复体力、心情愉快，这样才不失坐月子的目的。

　　随着社会型态的改变，许多自组小家庭的夫妻，无法适时得到长辈的奥援，但坐月子又不可免，为满足产妇的不同需求，市面上提供的坐月子服务也日益多元化，此刻，想想自己的处境，掂掂钱包，好好计划一下坐月子的方式吧。

　　普罗大众型 外送月子餐

　　对于只头痛坐月子饮食问题的产妇来说，外送月子餐恰好补足这一部分的需求。毕竟坐月子的料理，跟一般饮食料理不太一样，又要美味，又要符合坐月子期间的饮食条件，的确让许多有心照顾产妇的婆婆妈妈却步。但是，如果是小家庭，家中没其它人手可帮忙家务、照顾新生儿的话，产妇可能只满足了口腹之欲，其它还是要自己来，这样休息的时间恐怕不够呢。

　　目前市面上提供外送月子餐的业者众多，在决定之前，一定要多比较餐点内容、试吃，甚至亲赴公司要求参观中央厨房处理情形，要吃下肚的东西，小心为上策。一般提供的餐点是三餐加两份点心和月内饮品，随各家服务内容不一，又各有差异，因此一定要多比较，认清价钱与价值是否对等，一分钱一分货是亘古不变的道理。有的业者提供刷卡分期付款服务，让手头不甚宽裕的夫妻少一点付款压力，一切先以坐月子为重。

　　(建议妳：许多业者有办妈妈教室，提供试吃机会，建议妳多参加几家，比较其中差异，不要贸然下决定，可向周遭朋友、同事多打听，或上网逛逛各个留言版，参考他人的经验。价钱不该是唯一的决定因素，在餐点符合好吃营养卫生等条件外，看看业者所称的附加价值，是否符合妳的切身需求？

　　贵妇享受型 坐月子中心‧医院附设坐月子中心

　　虽然费用比较贵，可是换个角度想，所有坐月子的服务都囊括其中，产妇只要好好休息，其它一切都有专人为妳服务，既无须担心欠婆婆妈妈的人情、也不用烦恼谁顾宝宝、更不要管月子餐请谁煮，这样计算下来，原本看似高昂的费用好像也没那贵了。

　　然而，比起其它方式，在坐月子中心要付的费用不算少，此时更需要多问几家，精打细算，以期找到最能符合自身需求的坐月子中心。当确定自己将在坐月子中心度过时，就要积极去各家参观环境、试吃餐点、看看服务人员的专业度与态度，然后进行价格比较。坐月子中心的计费方式都是以一日住宿费、一日餐点费和一日新生儿照顾费计算，妳可根据自身需求选择住宿的天数和服务。选择时不要忘记地点的重要性。选个离先生上班近的地方，或是可给妳多点照顾的亲人交通方便处，让他们方便随时探望妳，服务再好但交通不方便的地方，让想多来陪陪妳的亲人也望路兴叹。

　　(建议妳：一定要多比较，并利用参观时，向已经住在中心内的产妇打听状况，以免日后花了钱还受气。如果不是很放心的话，预定天数时，不要被天数愈多折扣愈多所诱惑，不妨先以10天为一阶段，觉得不错，再续住，避免愈住愈后悔，破坏了原先期待要享受的好心情。

　　传统经济型 婆婆妈妈DIY

　　这是最为传统，也最经济的方式。不过，妳要确定自己与婆婆的关系够好，或者娘家妈妈愿意帮妳坐月子。毕竟坐月子有一些禁忌，长辈对禁忌的坚持往往让年轻人心生怨言，加上对于带孩子的观念，两代之间也存有差异，除非彼此沟通情况良好，否则一个月下来，完全近距离的接触让婆媳关系Down到冰点，自己的心情又差到极点，恐怕才是更让人头痛的问题。

　　通常婆婆妈妈DIY型，也会一手包办新生儿的照顾，尽量先沟通彼此观念差异部分，否则就学习忍耐，反正只有这么段时间而已，毕竟这个阶段最重要的就是拥有充分的休息，其它的就睁只眼，闭只眼吧。

　　(建议妳：坐完月子，主动包个红包给婆婆妈妈，多少表示一点感谢心意，因为长辈并没有义务要帮妳坐月子，无论期间是否有发生不快，借着小小红包，令长辈觉得为妳辛苦是有代价的。

　　温馨方便型 到府坐月子

　　没有长辈可麻烦、或不想麻烦长辈、或只想在自己习惯的环境中调养生息的产妇，到府坐月子是很不错的选择。选一个具有专业知识和丰富经验的保母，未必会比不上婆婆妈妈，而且因为彼此有距离，反而会保持相当程度的尊重，用客观的角度沟通。

　　基本上，到府坐月子的全套服务包括餐点料理、产妇产后护理、新生儿照顾和简单家务处理。若是有其它需求，可事先讨论并确认费用问题。因为是一对一的服务，所以用「量身订做」来形容到府坐月子也不为过。只是要提醒妳，由于平日时间多半只有妳与宝宝在家，对于这样的「外人」，一定要加以严选，除非是真正有口碑，值得信赖的人，否则透过有口碑的相关机构选择合适的保母，较有保障。

　　(建议妳：无论如何，事前多打听保母的口碑，是保障自身与宝宝安全的不二法门。当然，也可以请一些亲朋好友不时来家中坐坐，或请丈夫或朋友不时打个电话，透过联络，让自身的状况被熟人了解，万一有意外，也能实时处理降低危险。

　　再次提醒妳，不论选择哪一种方式，都务必要让自己有充分的休息时间，月子做得好，妳将发现，以前常有的不舒服彷佛不药而愈。各位准妈妈，充分把握坐月子的时机，好好调养体质，追求更好的健康质量，妳将发现，受惠的不只是妳，妳的丈夫与孩子，都将因有个健康的太太和妈妈，而有着比人家更快乐的人生。

　　坐月子饮食调理得当 健康跟着来

　　坐月子是中国人既定的习俗，月子餐更是产妇调养生息的重要来源。掌握均衡营养的饮食原则，就能在月子期间吃得营养又吃出健康。

　　所谓：「产前补胎，产后顾月内」，坐月子对母亲、婴儿都很重要，长辈们常要求要遵循古法。她们甚至强调月子坐得好，体质才能调养得好，因此坐月子就成为产妇未能免俗的过程。

　　然而，坐月子这段期间，高热量的麻油鸡、麻油腰子、麻油猪肝、猪脚炖花生等药膳不但是既定的食物；且料理务必要使用米酒水。另外，饮食建议中还规定产妇不能喝水、不能吃盐等。面对种种的饮食限制，它的来由是什么？对于怕胖的妈妈们，心中一定也很纳闷月子非得要吃得这么补吗？

　　生产前，腰部交感神经兴奋，促成子宫蠕动、阵痛、收缩，小孩才能从子宫中娩出。在这过程中，产妇的腰荐椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、阴道、会阴容易受伤；同时也容易因失血过多而产生头晕和口渴现象。为了调整体质，坐月子就成了休养生息的最好时机。

　　干姜和附子促进造血功能

　　中医师李政育指出，女性多半血压偏低，有贫血现象，如果要对抗缺氧的产后血晕和口干，人参可以发挥效果。另外，赤芍可缓解腹腔内瘀血性急迫性疼痛；干姜和附子对于能够促进微细血管蠕动并促成大量快速造血，有助于减缓产后末稍供血不足的酸麻晕疼。

　　还有，自然产的产妇由于会阴裂伤，使用黄芩一方面能够消炎；另一方面可退热和止渴。至于杜仲可治腰酸；当归和桃仁能促进肠子蠕动和子宫收缩，同时还能活血化瘀，这也是为什么坐月子要食补的理由所在。

　　以古法来说，坐月子食补的方式不外乎使用米酒水、老姜和麻油来烹调。台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉表示，月子期间，产妇忌吃冰冷食物，由于产后即有恶露，老姜的功用主要在于去寒，暖子宫并利于恶露排出。

　　至于麻油加酒则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过要注意的是，一旦恶露瞬间停止，则麻油加酒的使用量要减少，甚至改用苦茶油取代麻油，同时酒的使用量也要减量。对于剖腹产的产妇来说，由于有开刀伤口，产后一周内建议勿用酒，以免影响伤口愈合。

　　至于产妇本身的体质，有的属于寒性体质；有的则属于燥热体质，在饮食上也有所区隔。燥热体质者，例如长痘痘、长痔疮、或是皮肤过敏者，林玉君建议应采凉补，也就是不用酒和麻油，仅用老姜烹煮；再不然就是以苦茶油和橄榄油取代麻油的使用。而寒性体质者，月子期间早晚可以喝四物汤补身，但是有感冒或是乳腺发炎的情况则不宜，以免产生发烧或是加速发炎的情况。

　　产后勿立即进补

　　很多产妇在产后，家人便会立即替她进补，其实这是不正确的做法。由于产妇刚生产完，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，相对而言由于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。此刻若立即进补，体内的恶露尚未排尽，新的又来，容易延长恶露排出时间。

　　另外，林玉君也表示，产妇在医院休养期间(自然产3天；剖腹产7天)，切记不要吃药膳以及喝生化汤。原因在于医师可能替产妇施打子宫收缩剂或是治疗其它病症，立即饮用药膳，恐怕容易引起伤口发炎。

　　所以一般建议，食补最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。

　　生化汤怎么喝？

　　常听说产妇一定要喝生化汤，才能顺利排出秽物。关于此点，中医诊所中医师李政育则表示，除非产后有「儿枕疼」或胞衣不下的状况，否则不用喝生化汤。他解释，儿枕疼指的是子宫收缩不良的产后疼痛、腹胀、满、痞、硬、疼，导致大小便不出，甚至休克，这种情况称之为「恶露攻?」。

　  林君玉指出，自然产在住院期间不要喝生化汤，待回家休养后约喝5～7帖即可；剖腹产的产妇则须要喝10～12帖，以利细碎的恶露排除。

　　阶段性食补吃出健康

　　生产完后，由于体质尚虚，直觉观念就是要赶快进补，以恢复元气。其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，以下就分产后三阶段做进补的介绍。

　　＊第一阶段：第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。

　　猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

　　＊第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。

　　在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。

　　＊第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。

　　传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

　　饮食原则以均衡为首要

　　营养师张秀如曾指出，产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。她表示，虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。

　　变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。

　　生产后的妇女，身体抵抗力较弱。建议产妇在坐月子期间应避免外出，以防细菌侵袭；保持良好卫生习惯，以免子宫感染；尽量休息，提早恢复体力；视伤口状况，适度进行产后运动，帮助腹部及子宫收缩。

　　坐月子是女性调整体质的好时机，坐月子饮食也不外乎是麻油鸡、麻油腰子等食物。不过，根据中医的理论，认为传统观念中的坐月子饮食，不见得适用于所有人。因为，每个人体质不同，进补的方式也会有所差异。产前即应先评估体质，针对体质再决定进行热补或凉补，补错了方式，反而让身体受不了而发出警讯。

　　洗头务必要吹干

　　民间流传着「坐月子不能洗头、不能洗澡」的禁忌，其实，这是因为古早的农业社会，科技不够发达，缺乏先进的电器设备，在现代社会，产妇只要遵守洗完头立即吹干，洗完澡之后立即保暖的原则，就不必过度担忧这样的禁忌了。不过，话说回来，能不能洗头、洗澡，见仁见智，最重要的是保持身体清洁卫生，才不会让病菌上身。

　　补得正确 效果更加分

　　不少人为了调整体质或进补，都会直接上中药房抓药。其实，中药的剂量和比例，对调养身体有很大的不同，即便同一帖中药，只要其中某一种份量不对，就不一定能到进补的目的。因此，不论利用中药进补的原因是为何，提醒民众都应该先找个值得信任的家庭中医师，特别是坐月子妇女的饮食，最好由中医师进行体质评估，再选择适合的食物进补，补的对，效果加分，体力元气恢复自然快！

　　中医师建议，不论是坐月子料理，或是婆婆妈妈帮忙烹调的坐月子料理，大部分都是没有经过评估产妇体质所设计的。不同体质的产妇，却食用相同的料理，坐月子的效果当然会不一样。进补的原则是热性、温性食材，也要搭配一些凉性或平和的食材，依个人体质来增减食材的比例，比例正确，属性正确，才能让坐月子的效果更加显著。

　　一般来说，在坐月子初期可以猪肝、猪腰子或猪腰炒杜仲来进行调养，之后再开始食用麻油鸡。不过，提醒产妇食用麻油鸡这类热性食物的同时，也必须补充一些凉性食材才不会上火。

　　哺乳妈妈怎么吃

　　坐月子期间，哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外，也要顾及婴儿的健康。哺乳的产妇每天所需的热量为3,100卡，而喂配方奶的妈妈约需要2,400～2,600卡的热量。营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。

　  食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收，故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

　　另外，母乳中有70％～80％为水分，要有充足的母乳，要诀就在于水和蛋白质的摄取。台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉建议，多摄取肉、鱼、豆、蛋、奶，才能达要营养均衡。唯一要注意的是必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料，因为酒精会影响宝宝的脑部发育；咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安，难以入眠。

　　此外，水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌，不过，林玉君指出，只要尽量摄取性温的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果，还可以防止便秘的发生，一举数得。

　　以医学观点为出发，坐月子的目的是要让伤口尽速愈合，并让身体器官机能恢复产前的正常运作；但是，如果坐月子不当，身体为了自保会自动降低新陈代谢率，一旦细胞代谢率变慢，不但要消耗怀孕时期堆积的脂肪，再加上月子期间囤积更多的热量，便容易形成产后肥胖。所以在调养体质之虞并搭配正确的饮食观念，坐月子就能营养又健康。

　　陈幸妤的产后月子餐

　　陈幸妤生第二金孙，在医院生产住院三天期间，该医院替她准备的月子餐兼顾营养与健康，内容包括哪些呢？

　　医院公布的补身食谱内容：

　　早餐：鲔鱼三明治、豆浆、一大杯泌乳茶。

　　中餐：香菇炒高丽菜苗、黄香鲈鱼汤（促进伤口愈合）、粉蒸排骨和茶碗蒸（增加钙质和蛋白质的摄取）、甜点、泌乳茶。

　　晚餐：鳗鱼、山苏小鱼干、乌骨鸡汤、泌乳茶。

　　中医观点

　　春天是「春应于肝，肝理喜调达」，主治医师谢琼惠表示，在中医学上来说，这里的肝指的有包含神经系统与脾胃，喜调达之意即是要使脾胃与神经系统皆达到舒畅的感觉。因此在春天的季节，保养首重养甘雨补脾，坐月子时尤为如此。

　　评估体质适度进补

　　中医的观点认为，「生产」，会让妇女流失大量元气，消耗过多体力，为了让身体重回气血调和，必须根据体质适度进补，才能尽速恢复身体机能。进补前先服用生化汤，帮助排出恶露，让产后进补达到最佳效益。

　　西医观点

　　杨吉铨医师表示，怀孕影响妇女甚巨，因应胎儿的需要，母亲心脏负担增大、心跳加快；肾脏增大、输尿管加粗；子宫也增大变长，妊娠后期甚至可以是怀孕前的二十倍。此外皮肤、骨骼、关节、韧带等亦相应改变，产后加上分娩后全身呈现虚脱状态、皮肤筋骨松弛，因此产后的坐月子过程对妇女来说就相当重要，若调养得当，不但恢复快，也会有改善体质的功效；若调养不周，不但无法恢复疲惫的身心，日后还会引发许多毛病，因此不可不慎。

　　补充营养修补身体机能

　　顾名思义，坐月子的「坐」指的就是休息；「月子」则是说大约要耗时一个月的时间。而坐月子最主要的目的，是透过适当的饮食及作息调养，让产后妇女体力恢复，重新回归正常生活。关于饮食方面，产前产后可是大不同，西医普遍认为，产前必须摄取多样化食物，保持营养均衡，以供腹中胎儿生长所需；产后则重视修补，不论是自然产或剖腹产，都会对产妇身体造成极大转变。失血、撕裂伤或开刀伤、肌肉松弛后的收缩复原，都必须从食物方面着手，进行身体上的修补。

　　伤口的细胞重生，需要矿物质、电解质等稀有金属元素，像鲈鱼，由于富含锌，是帮助细胞恢复的最佳食物；何首乌也具有帮助细胞恢复、保护筋骨的功效；生化汤则可以帮助血液循环及排出恶露，达到除淤的效果。除此之外，产后妇女也应该多吃些帮助发奶的食物，像是猪蹄花生、牛奶、富含水分的蔬果等，能帮助产妇乳汁顺利分泌。