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育儿问题 维生素c
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发布时间：2006-11-02 12:11:49
>>>>>>>>提问
本人怀孕已七个月.听说牙龈老流血是缺少维生素c?请问可以吃维c片么?哪种维c片好?谢谢!
休闲 宝 贝网
>>>>>>>>休闲宝贝网回答：
最好别吃维C片，食补最安全。
“维生素C是临床常用的治疗药物，不宜长期服用，”针对当前流行补充维生素C以增强免疫力的做法，全军临床营养专业委员会主任委员、第二军医大学附属长海医院营养科主任、博士生导师蔡东联教授疾呼：“摄入维生素C应适量而不能过量，否则对健康有害无益。”
蔡东联说：“人体在受到传染或有其他炎症时，对维生素C的需求有所增加，但这并不等于维生素C多多益善。一般认为，每日摄入30毫克维生素C，即可满足代谢要求，此时维生素C作为营养素，能起到营养作用；每日摄入100毫克，这已是药理剂量。如果每日吃一片维生素C泡腾片，就达到了人体维生素C的最高极限。”
“长期服用维生素C会给人体带来隐患，”这位专家不无忧虑地指出：“因为人体具有生理调节作用，会逐渐适应高剂量的维生素C，一旦
停用，3天后就可能出现维生素C缺乏的症状，轻者晨起有牙龈出血，重则皮下出血甚至淤斑。长期过量服用维生素C，还会诱发尿路结石，加速动脉硬化的发生。此外，过量维生素C不但不能增强人体的免疫能力，反而会使其受到削弱。”
蔡东联强调，健康人只要不挑食偏食，荤素相宜，肯定就不缺营养。由于维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中，平时多吃青菜、苹果、橙子、辣椒等蔬果，即可获得足够的维生素C。
转自中国教育和科研计算机网
成年人每日吃1个猕猴桃可满足需要；成年人每日吃1/2个菠萝可满足需要；
3、在怀孕和哺乳期间需要更多，应在70-95mg。
食物来源
绿叶蔬菜、苤蓝。青椒、番茄、竦椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。
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