近10年来，我国儿童青少年零食消费一直呈总体上升趋势，尤其在2000—2004年增长迅速，这应该说是社会发展的必然。目前，有60%以上的3—17岁儿童青少年每天都吃零食；儿童青少年膳食中由零食提供的能量占到7.7%。

　　而《香港小学小食(零食)营养指引》也认为，由于有些儿童胃容量小，活动量却较大，一日三餐很难充分补给他们日常消耗的能量，或身体所需的营养素，因此，健康小食对儿童的成长和发育都会有益。

　　由此看来，与其盲目禁止，倒不如学会怎么吃零食才更关键。

      对于所有孩子来说，有5个原则必须遵守。

　　1.零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择；

　　2.选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬、坚果类食物；

　　3.吃零食不要离正餐太近；

　　4.少吃油炸、过甜、过咸的零食；少喝含糖饮料；

　　5.注意个人卫生及口腔清洁。

　　此外，不同年龄段的孩子也有不同的讲究。休 闲 宝 贝 网

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　　3—5岁儿童应特别注意：

　　1.吃零食不影响正餐的食量，睡前半小时避免吃零食；

　　2.多喝白开水；

　　3.注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

　　6—12岁儿童应特别注意：

　　1.学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食；

　　2.每天吃零食一般不超过3次；每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃；

　　3.多喝白开水；

　　4.少吃街头食品。

　　13—17岁青少年应特别注意：

　　1.认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食；

　　2.根据学习或运动需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁；

　　3.在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食；

　　4.不喝含酒精饮料；

　　5.不要以吃零食的方式来减肥；

　　6.少吃街头食品。

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编辑:芯蕊