中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。
生活饮食方面
1?以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。
2?食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3?选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。
4?月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。
5?准备花生糖、黑芝麻、酒酿、
1?建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。
2?食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。
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3?暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。
4?使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。
5?睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。
6?避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。
1?保持定时、定量睡眠。
2?白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。
3?睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。
4?晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。
5?布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。
6?睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。
抽筋
抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。
生活饮食方面
1?晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。
2?睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。
3?睡觉时把脚垫高。
4?饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。
5?抽筋时不要紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。
6?请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。
便秘
无论是大便干燥、排便时间超过两天以上，或虽有便意但排便不顺畅，皆统称为便秘。怀孕时由于荷尔蒙分泌的改变，使得肠胃道的蠕动变慢，加上生产时会流失4公斤左右的水份，产妇会有或轻或重的便秘症状。另外，吃的东西太燥热、情绪不佳、产前排便习惯不佳，也是导致便秘的原因。中医理论认为，便秘是肝气郁结、肠胃燥热、寒凝大肠或气血虚损等所致。
生活饮食方面
1?多吃容易消化的食物或高纤维食物。
2?食用薏米与糙米，如果吃不习惯，可以掺一点白米。
3?避免吃油炸、精制的食物，如巧克力、薯条、蛋糕等。
4?每天做轻松运动。
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5?养成有规律的生活作息，给自己多一点排便的时间。
6?西医建议每天至少摄取2000毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食物。
7?服用当归，因为当归除了能补血外还有滑肠的作用。
8?喝红糖水，因为红糖有很高的纤维质。
晕眩
产后晕眩多半与贫血有关。妇女在怀孕时，增加羊水与胎儿的体液，冲淡了原本的血红素浓度，加上产程失血，就会有晕眩的情况。晕眩的症状包括两个：目眩与头晕，病情轻的，略休息即可，但严重时，会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医认为，该病虚者居多，与肝、脾、肾功能皆有所关连。
生活饮食方面
1?用老姜、红枣、枸杞等补血、补气食物。
2?产妇第一次下床，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身，身旁要有人扶助。
3?下床前，要先吃东西，恢复体力。
4?起床的时候，动作要慢，不要突然站起来。
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