| 婴儿期 |
|
 |
|
|
婴儿期 和小肚子说拜拜（上）
人气：
【字体：大 中 小】
发布时间：2009-06-27 14:43:27
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人最怕的是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
因为整天都坐在椅子上，所以脂肪往往会堆积在肚脐周围和下腹部；因为工作压力，暴饮暴食也成为走向肥胖的‘捷径’。有些人总说着‘就吃到今天，明天开始节食’的话，可还天天照吃、喝不误，这种人的腹部脂肪绝对‘跑不了’。
何时开始告别肥嘟嘟的小肚子
1．用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。
2．肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。
3．当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9（男），大于0.85（女）时，腹部的脂肪就非去不可了。
能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯
1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!
运动开始
步骤1.平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2.将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3.将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4.深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1.维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2.将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的"重量"。换另一个手臂重复做5-10次。
更多消除腹部脂肪的方法
进食减肥法
早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
喝黑茶抑制法
任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵食品，除黑茶外还有很多，如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。
如果想用黑茶来减脂，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，虽然量越多效果越强，但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长期坚持下去。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳人儿吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。如果你的肌肤比较敏感，可改用比较细的“沐浴盐”。
方法一：在超市买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。（接下文）
和小肚子说拜拜（下）
本文由《父母》杂志授权亲亲宝宝,qqbaobao.com网独家发表，未经许可，禁止转载。
≡
查看、发表评论 ≡
|
|
