为了使孩子有健康的体魄，除了保证孩子有足够的营养和睡眠之外，还要让孩子多锻炼。为此，父母应根据孩子的生理、心理特点，选择适宜孩子身体生长发育的项目进行锻炼。由于孩子的机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，故锻炼必须有一个循序渐进的过程，运动负荷应适应。一般来说，婴儿满月后就可定时让他趴着，将他的双臂放在前方，使胸部和腋下略抬高以训练宝宝抬头，开始时1-2分钟即可。2个多月后就可以锻炼翻身，一般4个月的婴儿应能独自翻身。孩子出生4-5个月后就可心锻炼扶着坐，到6-7个月孩子就独自坐了。

     幼儿应以调整运动能力为主，即让孩子锻炼平衡性、敏捷性、柔软性和灵巧性。适宜幼儿的运动项目有散步、爬行、跑步、做游戏、登楼梯、爬坡、踢小足球等等。专家指出，让孩子据测定爬行时比坐着多消耗一倍能量，比躺着多消耗两部能量。故爬行有助于孩子吃得多、睡得好，促进身体生长。美国学者的研究还表明，爬行可促进婴儿大脑发育，开发儿童的智力潜能，对大脑控制眼、手和脚协调的的神经发育有很大的促进作用。“爬”对治疗挫伤性哑巴和说话困难也有很好效果。

     6岁以上的孩子已具备一定的体能，但心血管和肌肉系统还没有发育完善。这时应让孩子多锻炼能提高平衡性和灵活性的运动项目，如游泳、骑自行车、舞蹈和体操等。并到户外多锻炼以助长高。

     7-12岁的孩子，是行为和体格发育的阶段，可选择一些技术性更强的项目，如网球、足球和田径等运动。也可练适度的长跑，但要控制强度，运动量要量力而行。

     15-19岁的青少年则可以参加各种竞技性强、运动量大的项目等等。