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家庭教育 太累了该如何放松
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发布时间：2007-02-25 04:55:36
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■ 可以进行自身调节
“节假日综合征”正是巴甫洛夫学说的“动力定型”———旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“心因性混乱”。人们在原有的工作节奏中，朝九晚五、上班分秒必争，聚精会神地工作和学习，下班按时休息，形成了休息与工作相适应的“动力型”劳逸结合的节奏。很多“寻欢作乐”的事都期待着节假日特别是7天长假去实现。长假中这些被工作和学习挤到置之度外的角落的事被提到重要的议事日程，这样，节假日就成为格外忙碌的日子。忙着旅游、忙着看碟、忙着逛街、忙着做家务、忙着探望亲友……待到节假日过后，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应现象，这就是
谓的“节假日综合征”。这种“节假日综合征”，如果不是严重到长时间影响工作，不必过分紧张，完全可以通过自身进行调节，一周左右即可恢复。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？彭宁主任给您提出如下建议，请看看有没有适合自
己的吧！
■ 摆脱节假日疲劳的小动作
1.舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。
2.先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手尖，从手尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。
3.全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓缓而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服！”
■ 放松身心的八点建议
一、不要让节假日安排爆满：节假日要注意劳逸结合，不要过度疲劳。假日的最后一两天不要安排长途旅游或熬夜等耗精力、影响健康的活动，应以休养生息为主，并适当进行节假日后的工作安排。
二、重新建立劳逸结合的思维定势：所谓心理定势，是指人们接受了一个刺激物或刺激信号以后，马上根据以往的经验或习惯而建立起一种相应的心理准备状态。节假日后必须
大脑的“键盘”上删除7日长假以玩乐为中心的心理定势，重新建立平时按照劳逸结合的经验或习惯顺应的心理定势，也就是重新建立或恢复已被破坏了的以工作和学习为中心的“动力定型”。
三、给自己积极的心理暗示：当工作中出现问题或产生消极焦虑情绪时，不要都归咎于假日，要相信自己有能力及时调整和修复自己的情绪，并给自己一段逐渐适应紧张工作节奏的时间。
四、注意调整生物钟：春节长假易打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，导致睡眠规律被破坏。临近节假日尾声，可把作息规律重新调整到正常的作息时间，以免重新投入工作时不适应。
五、适当粗茶淡饭：专家建议，节日后几天的主食要以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，再搭配点香蕉、草莓、梨、苹果等通利“二便”的水果。若出现便秘，一定要及时处理。
六、多喝开水解油腻：利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。另外，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。
七、提
前做好上班准备：上班前一天晚上，准备好第二天要穿的衣服、需要的文件资料。不断给自己“上班后要精神饱满、情绪欢畅”的心理暗示。第一天上班最好早到半小时，调整好心态，尽快进入工作状态。
八、上班第一天工作强度不必过大：刚开始工作的半小时到一小时，可做一些轻松的事务性工作，以达到“预热”效果，最好不要进行决策性和棘手的工作，以免出现失误或引发焦虑情绪。
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